Kolesterol Normal

Kolesterol Normal: Pengertian, Manfaat, Cara Menjaga, dan Bahayanya

Apa itu Kolesterol Normal?

Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga dapat diperoleh dari makanan. Ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL).

Kolesterol normal adalah kadar kolesterol yang seimbang antara kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Kisaran kadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah sebagai berikut:

• Kolesterol Total: < 200 mg/dL
• Kolesterol HDL: > 60 mg/dL
• Kolesterol LDL: < 100 mg/dL
• Trigliserida: < 150 mg/dL

Manfaat Kolesterol Normal

Kolesterol normal memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• Membentuk membran sel
• Memproduksi hormon
• Mencerna lemak
• Mendukung fungsi otak dan saraf

Cara Menjaga Kolesterol Normal

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal:

• Konsumsi makanan sehat. Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan ikan. Batasi konsumsi makanan berlemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol.
• Jaga berat badan ideal. Berat badan berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Olahraga teratur. Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Berhenti merokok. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Kelola stres. Stres dapat memicu produksi hormon kortisol, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Bahaya Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti:

• Penyakit jantung koroner
• Stroke
• Penyakit arteri perifer
• Penyakit pembuluh darah otak